piątek, Kwiecień 16, 2021

Jakie suplementy dla trenujących?

0
suplementy dla trenujących

Przyjmowanie suplementów przez osoby trenujące nie jest niezbędne, jednak może przynieść wiele korzyści. Suplementy wspomagają organizm na wielu różnych płaszczyznach. Na rynku znajdziemy preparaty, które dodają energii na treningu, przyspieszają regenerację powysiłkową, poprawiają wygląd mięśni, czy też wspomagają budowę masy mięśniowej. Na które z nich warto zwrócić uwagę?

Podstawa w suplementacji

Suplementacja nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety, ale może ją doskonale uzupełnić. Pierwszym suplementem odpowiednim dla osób trenujących jest kreatyna. Kreatyna jest składnikiem tkanki mięśniowej. Wspomaga syntezę białek. Może pomóc w procesie budowania masy mięśniowej. Przyjmowanie kreatyny jako suplementu to dobry sposób na to, aby wydłużyć czas pracy mięśni podczas wysiłku i zwiększyć ich siłę. Kreatyna zmniejsza zmęczenie po treningu i poprawia zdolność do regeneracji. Ponadto dzięki swoim właściwościom absorbującym korzystnie wpływa na wygląd mięśni – mięśnie są bardziej zaokrąglone, „napompowane”.

Świetnym suplementem dla osób aktywnych fizycznie jest odżywka białkowa. Białko jest jednym z trzech makroskładników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest budulcem mięśni, enzymów, hormonów i innych elementów. Osoby aktywne fizycznie mają większe zapotrzebowanie na białko niż te, które nie trenują (nawet 2 g na każdy kilogram masy ciała, podczas gdy osoby nieaktywne ok. 1 g). Czasem ciężko dostarczyć taką ilość białka z pożywieniem. Odżywka białkowa to idealny sposób na łatwe i szybkie uzupełnienie białka w diecie. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową.

Osoby trenujące powinny wzbogacić swoją suplementację o odpowiednie witaminy i minerały – a w szczególności o preparaty zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz witaminę D. Pozwoli to uniknąć niedoborów, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. 

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?

Każdemy czasem brakuje energii czy motywacji do treningu. W gorsze dni pomoże przedtreningówka. Jest to preparat zawierający składniki pobudzające i wspomagające organizm. Zażycie przedtreningówki to sposób na intensywny i efektywny trening!

Osoby, które mają problem z nabraniem masy mięśniowej, mogą uzupełnić swoją suplementację o gainer. Gainer to połączenie węglowodanów przyswajalnych oraz białka. Świetnie sprawdzi się jako szybka przekąska po treningu. 

Innym preparatem składającym się głównie z węglowodanów jest carbo. Suplement ten należy stosować w czasie okołotreningowym. Carbo uzupełnia i zwiększa energię podczas treningu i pomaga odzyskać siły po aktywności fizycznej.

Aby zwiększyć wydolność i wytrzymałość poleca się stosowanie cytruliny. Cytrulina może przyczynić się do zmniejszenia poziomu bólu mięśniowego i zmęczenia po treningu – nawet tym bardzo intensywnym.

Suplementy tylko ze sprawdzonych źródeł

Stosowanie odpowiednich suplementów może przynieść wiele korzyści. Warto sięgać po preparaty pochodzące od renomowanych producentów. Firma ActivLab, wychodząc naprzeciw potrzebom swoich klientów, oferuje szeroki wybór suplementów o różnych właściwościach. Każdy znajdzie tam produkty idealnie dopasowane do swojego organizmu i celu, jaki chce osiągnąć. Markowe suplementy to gwarancja najwyższej jakości i stuprocentowego bezpieczeństwa!

Objawy odstawienia nikotyny

0
nikotyna

Nie ulega wątpliwości, że podjęcie decyzji o rzuceniu palenia jest wyborem słusznym. Niestety poradzenie sobie z początkowymi objawami odstawienia nikotyny może być trudne do zniesienia. Z tego powodu tak wiele osób poddaje się już po kilku pierwszych dniach, od momentu odstawienia ostatniego papierosa. Warto więc na wstępie wiedzieć, czego możesz się spodziewać. Dzięki temu lepiej przygotujesz się do procesu związanego z rzucaniem palenia.

Negatywne objawy – zespół odstawienny

Nikotyna należy do grupy silnie uzależniających substancji. Kiedy organizm przyzwyczai się do jej regularnego przyjmowania, w przypadku odstawienia papierosów może pojawić się szereg niepożądanych i nieprzyjemnych objawów. Nikotyna wpływa bowiem na różne elementy organizmu człowieka, takie jak:

– apetyt,
– tętno,
– pamięć.

Już po upływie kilku godzin od ostawienia papierów może pojawić się drażliwość. To jeden z najczęstszych, a zarazem najbardziej dokuczliwych objawów. Wynika to z faktu, iż układ nerwowy nie otrzymał swojej dawki nikotyny, która od dłuższego czasu regulowała jego funkcjonowanie. Następuje także spadek nastroju, ponieważ nikotyna odpowiada również za stymulowanie ośrodka przyjemności w mózgu.

Osoby rzucające palenie często mają problemy z odpowiednią koncentracją. Niestety w negatywny sposób odbija się to zarówno na aktywności zawodowej i intelektualnej. Nikotyna oddziaływała bowiem jako środek pobudzający aktywność mózgu. Potrzebuje on teraz czasu na powrót do swoich naturalnych funkcji bez konieczności otrzymywania sztucznej stymulacji.

Jeśli nałóg został rzucony po wielu latach, po kilku dniach może pojawić się wzmożony kaszel oraz uczucie drapania w gardle. Drogi oddechowe oczyszczają się bowiem z osadu pozostawionego przez papierosy. Choć bywa to uciążliwe, warto jednak pamiętać, że efekt finalny będzie korzystny dla organizmu.

Pozytywne objawy, czyli jakie korzyści płyną z odstawienia palenia

Choć negatywne skutki odstawienia palenia odczuwane są bardziej dokuczliwie, to jednak pozytywów jest znacznie więcej. Tętno i ciśnienie krwi powraca do właściwego poziomu już po upływie kilkunastu minut od ostatniego papierosa. Stopniowo zaczynają się wyostrzać również zmysły węchu i smaku. Poprawie ulega kondycja fizyczna. Oprócz lepszego samopoczucia, korzystne efekty można zaobserwować także w swoim wyglądzie. Cera staje się bowiem bardziej nawilżona, natomiast zęby bielsze. W perspektywie długoterminowej maleje również ryzyko zachorowania na raka płuc lub wystąpienia chorób serca.

Żeby móc cieszyć się z tych pozytywnych aspektów, warto podjąć decyzję o zakończeniu nałogu jak najszybciej. W osiągnięciu celu pomogą tabletki na rzucenie palenia – Recigar, dostępne bez recepty. Produkt ten charakteryzuje się wysoką skutecznością działania. Tabletki mają na celu zmniejszyć głód nikotynowy i tym samym zmaksymalizować szansę na rzucenie palenia. Jedno opakowanie starczy na całą, 25-dniową kurację. Środek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami określonymi przez producenta.

Jak skutecznie zwiększyć laktację?

0
Laktację wspiera częste przystawianie dziecka do piersi
fot. Pixabay.com

Według statystyk aż 75 procent młodych matek rezygnuje z karmienia piersią, ponieważ zmaga się z niedoborem pokarmu. Warto jednak, nie poddawać się. Jeśli jesteś młodą mamą i masz ten problem lub jesteś w ciąży i planujesz karmienie piersią, spróbuj skorzystać z poniższych rad!

Przeczytaj też: http://zadbajoswojezdrowie.pl/laktacja-skuteczne-sposoby-na-jej-zwiekszenie/

Co wpływa na niedobory pokarmu?

Stres, związany z nową rolą, nieprawidłowa dieta, uboga w składniki odżywcze, minerały i witaminy, palenie papierosów, picie alkoholu, nieprawidłowa budowa gruczołu sutkowego, choroby takie jak nadciśnienie, cukrzyca, zespół policystycznych jajników to tylko niektóre z przyczyn niedoborów pokarmowych u młodych matek. Świeżo upieczona mama musi więc pamiętać o tym, że choć wszystko kręci się wokół maluszka, ona również jest ważna. Aby zatroszczyć się o maleństwo, powinna również zatroszczyć się o samą siebie, prosić o pomoc, gdy czuje, że coś ją przerasta, odpoczywać, wysypiać się i zdrowo odżywiać. Na zwiększenie laktacji zaś, wpłynie kilka zabiegów, które może włączyć do swojej codziennej rutyny. Wówczas niedobory pokarmu przestaną spędzać jej sen z powiek.

Jakie są naturalne sposoby na zwiększenie laktacji?

  • Jak najczęstsze przystawianie dziecka do piersi – dziecko ssące pierś zwiększa produkcję prolaktyny u matki, ta z kolei wpływa na ilość pokarmu, pobudzając gruczoły do produkcji mleka. Im częściej więc karmisz, tym więcej masz pokarmu.
  • Odciąganie mleka laktatorem lub ręcznie między karmieniami – jeśli czujesz, że samo przystawianie nie wystarczy, warto sięgnąć po laktator. Szczególnie jest to potrzebne, jeśli masz uczucie przepełnienia w piersiach, dziecko nie chce ssać, opuściłaś jedno karmienie. Pokarm można również odciągać ręcznie. Wówczas najlepiej przyłożyć na pierś ciepły okład.
  • Karmienie z obu piersi – to niezwykle istotne, aby podczas jednego karmienia podawać dziecku obie piersi. Powinno ono najpierw maksymalnie opróżnić jedną pierś, a następnie drugą. Wówczas niedobory pokarmu powinny ustąpić.
  • Produkty wspomagające laktację – aby sobie pomóc, warto również sięgnąć po to, co dała nam natura. We wspomaganiu laktacji pomogą więc siemię lniane, kiełki pszenicy, drożdże piwne, owies, czosnek, imbir, kozieradka, koper włoski czy spirulina. Jeśli one nie wystarczą, można zapytać w aptece o herbatki i  ciasteczka wspomagające laktację.

Zobacz też: http://www.zdrowieinatura.pl/jak-rozpoznac-niedobor-witaminy-d/

Odżywki i suplementy diety dla sportowca – na jakie składniki warto zwrócić uwagę?

0
Odżywki i suplementy diety dla sportowca

W życiu sportowca ogromną rolę odgrywa prawidłowa dieta. To właśnie od niej w dużej mierze zależą osiągane wyniki i rozwój kariery. W takim przypadku sporym wyzwaniem może być dostarczenie wszystkich niezbędnych składników tylko w formie pożywienia. Z tego powodu w świecie profesjonalnego sportu ważną rolę odgrywają różnego rodzaju zdrowe wspomagacze, czyli popularne odżywki i suplementy diety.

Białko

Każdy sportowiec powinien mieć świadomość, że białko jest podstawowym elementem budulcowym każdej komórki ciała. Bez pokrycia zapotrzebowania na ten składnik nie można nawet marzyć o przyroście masy mięśniowej. Co więcej, niektóre aminokwasy muszą być dostarczone z zewnątrz, a w przypadku niektórych sama dieta może nie wystarczyć. Z tego powodu fan intensywnego wysiłku powinien mieć w swoim ekwipunku kilka odżywek białkowych o różnym przeznaczeniu i składzie.

Węglowodany

Nie tylko bez białek można zapomnieć o dobrej formie. Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie również na węglowodany. Warto wiedzieć, że to właśnie ten składnik powinien być podstawą ich diety, ponieważ jest podstawowym źródłem energii dla mięśni. Niedobór węglowodanów wiąże się nie tylko z pogorszeniem kondycji i uczuciem zmęczenia. Dodatkowo organizm może zacząć wykorzystywać białka do produkcji energii, co może doprowadzić do redukcji masy mięśniowej.

Tłuszcze

Ważnym wsparciem w pokryciu dziennego zapotrzebowania energetycznego są tłuszcze. Dostarczają aż 9 kcal w 1 g, co jest wynikiem 9 razy lepszym niż w przypadku białek i mniej więcej dwa razy wyższym w porównaniu z węglowodanami. Wbrew pozorom tłuszcze nie powinny kojarzyć się negatywnie czy też jedynie z tyciem. Wystarczy po prostu wybierać zdrowe źródła tłuszczów. Ponadto należy pamiętać, że ten składniki jest odpowiedzialny m.in. za pomoc we wchłanianiu wielu witamin czy też prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Witaminy

Bardzo ważną część oferty suplementów diety firmy Inkospor stanowią produkty z witaminami. Sportowcy mają wyższe zapotrzebowanie na te substancje, dlatego zdecydowanie powinni wspomagać się suplementacją. Niektóre witaminy regulują przemiany metaboliczne, mają istotny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną, a także wzmacniają układ odpornościowy. Niedobór nawet jednej witaminy może mieć naprawdę duży wpływ na ogólne funkcjonowanie organizmu i w rezultacie znaleźć odzwierciedlenie w osiąganych wynikach.

Minerały

Nie mniej ważne funkcje w życiu człowieka pełnią minerały, które mają za zadanie regulować działanie organizmu i są ważnym składnikiem budulcowym. Niestety wiele z nich jest wypłukiwanych wraz z potem, moczem i innymi wydzielinami, dlatego właśnie suplementacja jest tak ważna w przypadku sportowców wykazujących wyższe zapotrzebowanie na składniki niż przeciętna osoba. Szczególną uwagę z pewnością należy zwrócić na poziom żelaza, potasu, sodu, magnezu, wapnia i cynku, choć to zaledwie niewielka część niezbędnych minerałów.

Dbaj o zdrowie emocjonalne na co dzień

0
Dbaj o zdrowie emocjonalne na co dzień

Dbałość o zdrowie emocjonalne jest bardzo ważne. Dzięki niej można uniknąć depresji, nerwicy oraz wielu innych problemów związanych z nadmiernym stresem. Skupienie się choć przez kilkanaście minut dziennie wyłącznie na sobie i własnej przyjemności przynosi szereg pozytywnych rezultatów. Jak na co dzień zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne?

  1. Bądź aktywny fizycznie
  2. Odżywiaj się zdrowo
  3. Bądź uważny
  4. Pozwól sobie na bliskość i czułość
  5. Znajdź pasję

Zdrowie emocjonalne w ostatnich miesiącach jest jednym z częściej poruszanych tematów. Ograniczenie kontaktów międzyludzkich oraz niepewność jutra sprawiają, że wiele osób odczuwa uogólniony, nasilony niepokój, a u niektórych pojawiają się nawet stany depresyjne. Dbałość o dobre samopoczucie jest zatem kluczowa. Jak poprawić sobie nastrój na co dzień?

Bądź aktywny fizycznie

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów walki ze złym samopoczuciem. Zdrowie emocjonalne zachowuje się, gdy regularnie uprawia się sport lub stawia się na ruch w formie spacerów, jazdy na rowerze lub rolkach. Szczególnie dobrym wyborem jest aktywność na świeżym powietrzu, która nie tylko wytwarza endorfiny, ale również dostarcza witaminy D.

Odżywiaj się zdrowo

Jakość spożywanych posiłków ma ogromny wpływ na zdrowie emocjonalne. Świeże warzywa i owoce, chudy nabiał oraz węglowodany złożone dobrze wpływają na funkcjonowanie całego ciała. Ograniczenie fast foodów i słodyczy oraz zwiększenie podaży witamin w diecie sprawia, że wiele problemów ze zdrowiem psychicznym staje się mniej dokuczliwych. 

Bądź uważny

Uważność, czyli skupianie się na tym, co tu i teraz oraz wdzięczność za proste rzeczy, pomagają znaleźć pozytywne strony życia. Dzięki uważności zmniejsza się poziom stresu oraz poznaje się sposoby radzenia sobie ze zwiększonym napięciem nerwowym.

Pozwól sobie na bliskość i czułość

Przytulanie się, pocałunki i seks są podstawą dobrze funkcjonującego związku oraz prostym sposobem na dbałość o zdrowie emocjonalne. Bliskość fizyczna i czułość pomaga zwalczać stres, podnosi pewność siebie, a nawet zwiększa odporność organizmu. Dzięki temu seks i uściski to samo zdrowie!

Znajdź pasję

Dobre samopoczucie utrzymuje się, dzięki realizowaniu swoich pasji. Czytanie książek, majsterkowanie, prowadzenie uprawy kwiatów lub warzyw, malowanie czy też rozwiązywanie krzyżówek daje wiele przyjemności i pozwala choć przez chwilę skupić się tylko na sobie. Zainteresowania skutecznie odrywają od codziennych trosk, zmniejszając napięcie nerwowe.

Czym są kettlebells i dlaczego warto je kupić?

0
Kettlebells

Ćwiczenia przy pomocy kettlebells cieszą się coraz większą popularnością. Osoby, które z nich korzystają, zgodnie podkreślają, że to uniwersalne i wygodne w użyciu przyrządy do ćwiczeń. W niniejszym poradniku przeczytasz, dlaczego warto po nie sięgnąć oraz na co należy zwrócić uwagę podczas zakupów. Poznaj kilka sprawdzonych wskazówek i wybierz najlepsze rozwiązania dla siebie.

Kettlebells – popularne rozwiązanie

Przyrządy te przypominają żeliwne czajniczki i coraz częściej stosowane są przez osoby, dla których regularna aktywność fizyczna ma znaczenie priorytetowe. Chociaż dopiero dziś osiągnęły bardzo wysoką popularność, znane są od XVIII wieku, kiedy to wykorzystywane były do treningu wojskowego. Podstawowym atutem kettlebells jest przesunięty środek ciężkości, dzięki czemu ćwiczenia dają lepsze rezultaty niż trening z hantlami. Gdzie kupić profesjonalny sprzęt siłowy? Wystarczy odwiedzić stronę sklepu internetowego Athletic24. Pamiętaj, że warto uzupełnić ćwiczenia siłowe o trening cardio. Tutaj kupisz najlepsze sprzęty https://athletic24.pl/pol_m_Fitness-i-Silownia_Sprzet-do-cwiczen-fitness-360.html. Właściwe połączenie obydwu rodzajów ćwiczeń pozwoli Ci cieszyć się wymarzoną sylwetką i dobrym zdrowiem.

Dlaczego warto sięgnąć po kettlebells?

Trening z tymi przyrządami pozwoli Ci znacznie wzmocnić siłę, a także gibkość. Poprawisz motorykę i koordynację ruchową, a co za tym idzie – ogólną sprawność fizyczną. Taki trening wymaga bowiem stałego zachowywania równowagi. Kolejnym atutem jest zapobieganie bólom kręgosłupa, gdyż trening angażuje głębokie mięśnie, które odpowiadają za utrzymanie właściwej postawy. Praca wielu mięśni jednocześnie decyduje także o spalaniu większej liczby kalorii, co pozwoli zrzucić sporo kilogramów. To idealne połączenie treningu siłowego oraz cardio. Szybki trening ma pozytywny wpływ na pracę serca, dotlenia organizm oraz poprawia pracę układu krążenia. Bez wątpienia pozwoli Ci uchronić się przed rozmaitymi dolegliwościami.

Proste rozwiązanie dla każdego

Do największych zalet kettlebells z pewnością należy łatwość wykonywania ćwiczeń. To praktyczne przyrządy, a każdy może dobrać metodę treningu idealnie dopasowaną do osobistych potrzeb. Ponadto to bardzo skuteczne rozwiązanie, gdyż przy regularnym treningu efekty są znakomite. Warto zaznaczyć, że odważniki mogą stosować zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W sklepie internetowym Athletic24 bez problemu sięgniesz po produkt o preferowanej wadze. Kettlebells charakteryzują się bardzo wysoką jakością wykonania, nie są drogie i stanowią rozwiązanie na lata. To doskonała propozycja dla najbardziej wymagających entuzjastów aktywnego stylu życia. Wybierz sprawdzoną ofertę, ciesz się komfortem ćwiczeń, a co najważniejsze – zyskaj ponadprzeciętne efekty. Z takiego rozwiązania stale korzystają zarówno amatorzy, jak i prawdziwi profesjonaliści.

Bezstresowa wizyta u dentysty? To możliwe. Wystarczy skorzystać z usług odpowiedniej kliniki stomatologicznej

0
dentysta

Niestety większość dorosłej części polskiego społeczeństwa ma uraz do dentystów. Wynika on z tego, że za czasów ich dzieciństwa i młodości, poziom stomatologii w naszym kraju był, delikatnie mówiąc, na słabym poziomie. Na szczęście od jakiegoś czasu mamy dostęp do specjalistów, którzy proponują nie tylko skuteczne leczenie zębów, ale także komfort i bezbolesność zabiegów.

Klinika dentystyczna, do której chce się wracać

Załoga ChilliDent to profesjonalny i zgrany zespół lekarzy stomatologów oraz pomocy dentystycznych. Gabinety kliniki mieszczą się w Poznaniu, przy Placu Wolności 9. Warto zaufać specjalistom z ChilliDent i skorzystać z ich usług. Mottem każdego z nich jest bowiem eliminacja bólu i stresu, który towarzyszy zabiegom stomatologicznym. Komfort pacjenta to tutaj sprawa priorytetowa. Można się o tym przekonać już podczas pierwszej konsultacji. Koniec z dyskomfortem psychicznym, który pojawiał się już podczas rejestracji do dentysty.

Na pacjentów czekają nie tylko doświadczeni i empatyczni specjaliści, ale również zadbane wnętrza oraz nowoczesny sprzęt stomatologiczny. Wszystkie czynności wykonywane są na najwyższym poziomie, zgodnie z najnowocześniejszymi standardami w tej branży. Co ciekawe, ChilliDent proponuje także pomoc w finansowaniu leczenia zębów w ramach systemu MediRaty. Oferta jest atrakcyjna i umożliwia wykonanie kompleksowego leczenia całej jamy ustnej, a co za tym idzie cieszenia się pięknym wyglądem zębów.

Jakie rodzaje zabiegów stomatologicznych oferuje ChilliDent?

Niekwestionowanym atutem ChilliDent jest kompleksowość oferty. W zespole znajdują się lekarze, którzy specjalizują się w różnych dziedzinach, w tym w: implantologii, endodoncji, protetyce, chirurgii stomatologicznej, ortodoncji. Katalog zabiegów obejmuje:

  • diagnostykę RTG,
  • stomatologię zachowawczą,
  • wstawianie implantów zębowych,
  • profilaktykę stomatologiczną,
  • endodoncję mikroskopową,
  • chirurgię stomatologiczną,
  • protetykę stomatologiczną,
  • leczenie ortodontyczne.

Dzięki zabiegom w ChilliDent, można odzyskać nie tylko piękny uśmiech, ale również dobry nastrój, życie bez bólu, wyższą samoocenę i poczucie wartości, a także poprawić wymowę. Na uwagę zasługuje także oferta skierowana do dzieci. W opcji są wizyty adaptacyjne, wypełnienie zęba mlecznego, wypełnienie światło utwardzalne, fluoryzacja na łyżkach, lakierowanie i lakowanie zęba, usunięcie lub dewitalizacja zęba mlecznego, opatrunek leczniczy w zębie mlecznym. Wszystkie czynności odbywają się z najwyższą troską o samopoczucie małego pacjenta.

Oferta specjalna ChilliTravel

W katalogu usług ChilliDent znajduje się również propozycja turystycznego leczenia dentystycznego. W ramach ChilliTravel klienci mogą skorzystać z zabiegów stomatologicznych poza granicami swojego kraju.

Jakie są korzyści z takiego przyjazdu? Po pierwsze, możliwość skorzystania z kompleksowego leczenia uzębienia. Jednak to nie jedyne atuty oferty. Pakiet ChilliTravel obejmuje również organizację: noclegu w hotelu mieszczącym się niedaleko kliniki, czasu wolnego, zakupu biletów lotniczych oraz transferu z lotniska i na lotnisko, zniżki do pobliskich restauracji z przepyszną kuchnią Włoską, Grecką, Azjatycką oraz Polską. Szczegółowe informacje udzielane są telefonicznie (61 852 27 55) lub za pośrednictwem formularza kontaktowego, znajdującego się na stronie internetowej ChilliDent.

Wybór odpowiedniego roweru – jak to zrobić?

0
Wybór odpowiedniego roweru zależy od tego, gdzie chcemy nim jeździć
fot. Pixabay.com

Jazda na rowerze to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i dobrego zdrowia. Zdecydowanie lepiej zamienić samochód na rower. Jeśli mamy niedaleko do pracy, warto aby stał się dla nas najważniejszym środkiem lokomocji, jakim do niej docieramy. Na co więc zwrócić uwagę, kupując rower?

Przeczytaj też: http://www.and1.pl/jaki-rower-wybrac/

Czym się kierować w wyborze roweru?

Wszystko zależy od tego, gdzie planujemy się poruszać na rowerze. Jeśli jesteśmy mieszkańcami miast i miasteczek, a rower jest nam potrzebny głównie po to, aby korzystać z niego na co dzień, wyboru będziemy dokonywać wśród rowerów miejskich. Natomiast jeśli ciągnie nas na bardziej intensywne eskapady i nie boimy się wyzwań oraz aktywności fizycznej, warto pomyśleć o dalszych trasach w lasach, parkach, na terenach pagórkowatych, a nawet w górach.

O wyborze nie powinna decydować cena. Jeśli planujemy dłuższe trasy i intensywne wycieczki, warto zainwestować w lepszy model. Natomiast jeśli rower jest nam potrzebny do tego, aby okazjonalnie pojeździć na nim nad pobliską rzeką lub po miejskich ścieżkach rowerowych, nie musimy wydawać na niego majątku.

Rodzaje rowerów

W zależności od tego, jaki tryb jazdy preferujemy możemy dziś wybierać wśród rowerów miejskich, górskich, szosowych.

Zaletą miejskiego roweru jest to, że choć nie rozwiniemy na nim dużej prędkości, jazda na nim będzie bardzo komfortowa i wygodna. Pozycja, którą na nim przyjmujemy jest wyprostowana i nie obciąża zbytnio naszego kręgosłupa. Rower górski z kolei to najlepszy wybór dla tych, którzy gustują w trudnych warunkach podczas jazdy oraz nie boją się wyzwań, jeśli chodzi o intensywność włożonego w jazdę wysiłku. Rowery górskie mają szerokie opony, które lepiej radzą sobie, gdy jeździmy po grząskim terenie. Ponadto pozwalają na dynamiczną i szybką jazdę. Rower górski sprawdzi się zarówno w terenach leśnych czy górzystych, jak i w mieście.

Rower szosowy to rower stworzony do dynamicznej i szybkiej jazdy. Wąskie opony i opływowy kształt sylwetki, jaką musimy na nim przyjąć, zmniejszają opór powietrza i sprawiają, że można na nim rozwinąć naprawdę dużą prędkość. Nie damy jednak rady jeździć takim rowerem po grząskim i nierównym terenie.

Zobacz też: http://www.zdrowieinatura.pl/jak-sie-odzywiac-gdy-bierzemy-udzial-w-zawodach/

W jakim celu sportowcy używają soli Salco?

0
salco

Sól Salco regeneruje i wzmacnia organizm. Zawartość minerałów, jakie posiada, odżywia stawy, mięśnie, wpływa korzystnie na nasze kości i ogólną odporność. Dzięki takim właściwością, przyczynia się do odbudowy, podrażnień i nawilżania skóry. To naturalna sól krystaliczna otrzymywana w wyniku odparowania wody z solanki jodowo-bromowej.

Odchudzanie – moda czy zdrowe podejście? 

0
odchudzanie

Obecne czasy wręcz naciskają na zdrowy tryb życia. Teraz, praktycznie każdy chce być fit. Nie brak jest na sklepowych półkach produktów, które na swoich opakowaniach, chwalą się wysoką zawartością składników odżywczych i brakiem konserwantów. Niemal każdy z nas zna kogoś, kto właśnie stosuje jakąś dietę. Wiele z nas jest też w trakcie kuracji odchudzającej. A może dużo osób ulega modzie na szczupłą sylwetkę? Jak sprawdzić swoją sylwetkę? Przekonajmy się! 

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/odchudzanie-jak-zrobic-to-dobrze/ 

Ocena sylwetki – jak to zrobić? 

Podstawową metodą oceny sylwetki, którą stosuje nie ma każdy z nas jest pomiar masy ciała z wykorzystaniem wagi. Znacznie dokładniejsze informacje dostarczy nam jednak wskaźnik BMI. Z angielskiego Body Mass Index, czyli wskaźnik masy ciała, oprócz wagi, uwzględnia również wzrost. Można go oszacować z dostępnych w internecie kalkulatorów, bądź obliczyć go samemu ze wzoru: 

BMI = masa ciała w kg/wzrost w metrach kwadratowych 

Prawidłowe wartości BMI w to te w zakresie od 19 do 24,9. Kiedy mówimy o niedowadze, będą to wartości BMI znajdujące się poniżej 18,9. Nadwaga świadczy o wartościach, od 25 do 29,9. Otyłość rozpoznawana jest w przypadku BMI powyżej 30. Kiedy wartości, które nas dotyczą, to te świadczące o nadwadze lub otyłości, wówczas potrzebna nam jest dieta odchudzająca oraz aktywność fizyczna. Taki duet pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy, a także to może nam w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. 

Okiem specjalisty – wizyta u dietetyka 

Oczywiście najbardziej profesjonalną oceny sylwetki i składu masy ciała można obliczyć w gabinecie dietetyka. Na wizycie będzie można dokonać analizy składu ciała z z wykorzystaniem metody bioimpedacji. Pozwoli ona między innymi na oszacowanie średniej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Zalecane wartości u kobiet to 25 – 30%, a u mężczyzn około 18 – 24%. Jeżeli wskaźnik masy i proporcje sylwetki są w normie, nie ma konieczności odchudzania się. Zawsze jednak warto zadbać o odpowiednią dietę oraz aktywność fizyczną. Pomoże to otrzymać sylwetkę nienagannym stanie, a także kompleksowo zadbać o nasze zdrowie poprzez dostarczanie wszystkich niezbędnych wartości odżywczych i witamin. 

Kiedy wiesz, że musisz się odchudzić 

Jeżeli wskaźnik BMI lub obwód w pasie jest zbyt wysoki, jest to najwyższa pora na rozpoczęcie odchudzania. Punktem wyjścia może być obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Oczywiście najlepiej zrobić to w gabinecie dietetyka, ale jeżeli nie ma takiej możliwości, można skorzystać z kalkulatorów kalorii. Należy jednak uwzględnić stopień aktywności fizycznej, który ma znaczący wpływ na całkowitą przemianę materii. 

Zobacz też: http://www.blognazdrowie.pl/czy-maka-pszenna-jest-dozwolona-na-diecie-odchudzajacej/

OSTATNIO OPUBLIKOWANE

suplementy dla trenujących

Jakie suplementy dla trenujących?

Przyjmowanie suplementów przez osoby trenujące nie jest niezbędne, jednak może przynieść wiele korzyści. Suplementy wspomagają organizm na wielu różnych płaszczyznach. Na rynku znajdziemy preparaty,...