Stres może poważnie utrudnić codzienne funkcjonowanie, dlatego odpowiednia strategia zarządzania nim jest tak ważna. Sprawdź, jak radzić sobie ze stresem.
Poznaj sprawdzone sposoby radzenia sobie ze stresem, aby z każdego dnia czerpać jak najwięcej radości!
Skąd się bierze stres?
Stres nie jest zjawiskiem jednorodnym, a jego oddziaływanie może być różne na każdego z nas – tak samo wygląda to zresztą w przypadku przyczyn jego powstawania. Wszyscy jesteśmy inni, mamy odmienną odporność psychiczną i fizyczną, dlatego też taki sam bodziec może wywoływać zupełnie różny efekt u ciebie, twojego partnera czy najlepszego przyjaciela.
Mimo to udało się wyróżnić kilka podstawowych objawów występowania stresu. Wśród najważniejszych wymienia się przede wszystkim:
- kłopoty z koncentracją i skupieniem
- ogólne pogorszenie nastroju
- rozdrażnienie
- obniżenie samooceny i samopoczucia
- brak wiary w siebie
Długotrwała ekspozycja na stresory sprawia, że powyższe efekty zyskują na sile, trwale utrudniając codzienne funkcjonowanie w domu czy pracy.
Jak radzić sobie ze stresem?
Sposoby radzenia sobie ze stresem mogą opierać się na diecie, odpowiedniej ilości snu czy np. na technikach relaksacyjnych. Zanim wybierzesz właściwą metodę dla siebie, warto przyjrzeć się temu, jak intensywnie odczuwasz stres i jakie objawy stresu u Ciebie występują.
Otóż największy wpływ na siłę stresu ma twój tryb życia. To, co jesz, a także odpowiednia równowaga między wypoczynkiem i wysiłkiem fizycznym czy umysłowym w znaczny sposób oddziałują zarówno na twoje samopoczucie, jak i funkcjonowanie organizmu. Najlepiej więc wdrożyć jak najwięcej rozwiązań, które pozwolą Ci walczyć z codzienną porcją nerwów. A zatem jak radzić sobie ze stresem?
1. Dieta na stres
Przywiąż większą wagę do zdrowej i zbilansowanej diety. Nie musisz od razu całkowicie zmieniać swojego jadłospisu, jednak dodanie do niego większej ilości warzyw i owoców bogatych w błonnik przy jednoczesnym ograniczeniu niezdrowych tłuszczów i używek jak np. alkohol z pewnością da pozytywne rezultaty. Dobrym pomysłem jest też stosowanie suplementów diety, wspierających odporność na stres. Szukaj tych, które mają w swoim składzie ekstrakt z Ashwagandha.
2. Aktywność fizyczna
Zaleca się również systematyczną aktywność fizyczną – jej rodzaj dopasuj do własnych zainteresowań i możliwości, warto wybrać się chociaż na 30-minutowy spacer co drugi dzień.
3. Relaks i dobry sen
Po każdym wysiłku niezbędny jest wypoczynek, dlatego nie zapomnij też o odpowiedniej dawce relaksu. Krótka drzemka po południu? Oczywiście! A może relaks z książką? Czemu nie! I oczywiście zdrowy sen – kładź się do łóżka o podobnych porach i daj szansę swojemu organizmowi na właściwą regenerację.
To wciąż nie wszystkie sposoby na to, jak radzić sobie ze stresem. Oddaj się swojemu hobby i spraw sobie dzięki temu odrobinę przyjemności. Zapomnij o innych problemach i ciesz się rozwojem własnej pasji. Bardzo dobre efekty gwarantuje też słuchanie muzyki – mogą to być twoje ulubione utwory lub muzyka relaksacyjna, często polecane są też odgłosy natury. A jeśli stres naprawdę mocno daje ci się we znaki, skorzystaj z bardziej zaawansowanych technik relaksacyjnych, jak np. medytacje czy joga.
Artykuł sponsorowany.
